Tăng sức đề kháng cho người cao tuổi

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +
Thực phẩm ăn vào cung ứng các chất dinh dưỡng có ảnh hưởng rất phệ tới sức khỏe trong suốt các giai đoạn khác biệt của đời người. Khác lạ ở người cao tuổi ăn uống không đúng với tình trạng sức khỏe có thể dẫn đến bệnh tật. Đôi lúc chỉ cần một vài thay đổi nhỏ về dinh dưỡng cũng cải thiện tình hình sức khỏe rất nhiều.

Mỗi người cần có một thói quen ăn uống lành mạnh. Nhiều người ý thức được việc này nhưng mà cũng ít người thực hiện được. Bởi thế, cần khám phá nhiều về lợi hại của dinh dưỡng để biết cách ăn uống sao cho thích hợp và hữu ích cho sức khỏe.

Có nhiều lời khuyên về ăn uống và khác nhau nhưng mà mục đích đều hướng đến sự bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên cũng có nhiều người cao tuổi khiếp sợ, không biết theo lời khuyên nào, cho thích hợp với mình. Bởi vì người cao tuổi đã có một thói quen ăn uống từ lâu, nhưng thói quen không tốt thì dễ, còn thói quen tốt trong ăn uống đôi khi cũng không hẳn là dễ dàng có được.

Thói quen ăn uống cũng thay đổi tùy chủng tộc, văn hóa, tài năng cung cầu, điều kiện tâm lý, nếp sống cá nhân, sự hấp dẫn của món ăn, hình thức quảng cáo của nhà sản xuất….

Trong cơ thể, các cơ quan luôn luôn hoạt động một cách ăn nhịp tương ứng, để dùng các chất dinh dưỡng không giống nhau cho các nhu cầu về năng lượng, tạo tế bào mới cũng như sữa chữa các tế bào sau khi bị tổn thương, bệnh tật. Bởi vì đó cần cung ứng dinh dưỡng hoàn toản, hợp lý theo tình hình sức khỏe của mỗi người.

Chế độ dinh dưỡng vừa đủ.

Cách thức dinh dưỡng có thể xem là đầy đủ, khi cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động, chức năng của cơ thể cũng như có dự trữ cho nhu cầu cấp bách.

Cách thức dinh dưỡng không toàn vẹn, khi cung ứng ít hơn nhu cầu. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ lấy nguyên liệu từ kho dự trữ để nuôi dưỡng và tái tạo tế bào. Nếu chỉ thiếu dinh dưỡng trong thời gian ngắn, kho dự trữ có thể du di, nhưng nếu kéo lâu dài ngày nhưng không được bửa sung sẽ nảy sinh tình trạng suy dinh dưỡng, suy giảm miễn dịch, giảm sức đề kháng, khác lạ có thể làm tăng nguy cơ bận bịu các bệnh nhiễm trùng và dẫn tới giảm tuổi thọ.

Ngược lại khi cung cấp nhiều hơn nhu cầu, sẽ tạo ra tình trạng dư thừa. Chẳng hạn, chất sắt rất cần cho việc tạo hồng cầu trong máu, mà quá nhiều sẽ đưa tới ứ sắt ở gan dẫn tới suy gan. Nếu cung ứng năng lượng dư nhiều được cơ thể hấp thụ và chuyển sang dự trữ, quá nhiều sẽ gây ra tình trạng béo tốt, gan nhiểm mỡ, đái tháo đường, rối loạn lipid máu và nguy cơ biến chứng bệnh tim mạch..

Mọi người đều cần những thành phần dinh dưỡng giống hệt, bất kể tuổi tác, giới tính, chủng tộc, điều kiện sinh hoạt. Tuy nhiên về số lượng thì mỗi cơ thể đều có nhu cầu khác lạ. Cơ thể càng bự to thì nhu cầu càng cao; một người hoạt động nhiều chắc chắn cần nhiều thực phẩm hơn người sống tĩnh tại; khi ngủ nghỉ, nhu cầu năng lượng giảm; khi cơ thể run bởi vì lạnh thì cần thêm năng lượng để khỏi lạnh.

Cách bổ sung dinh dưỡng để đẩy mạnh hệ miễn dịch cho người cao tuổi.

Người cao tuổi cần tăng mạnh dinh dưỡng để duy trì một hệ miễn dịch mạnh bạo, phòng chống dịch bệnh. Các bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo cung ứng đủ thành phần các chất như chất đạm, chất đường, chất to. Hình như, cần cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng, như vitamin A; C; D; E; Sắt; Kẽm, đây là những chất quan trọng góp phần tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Xem thêm: zhealth tăng sức đề kháng

– Nhóm thực phẩm giàu chất bột đường từ cơm, bún, phở, bánh mì

– Nhóm chất phệ có từ mở, dầu hoặc các loại hạt.

– Nhóm thực phẩm giàu chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa

– Nhóm thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất: trái cây, rau, củ cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Để nâng cao sức đề kháng thì chúng ta cần phải ăn nhiều hoa quả và rau xanh có chứa nhiều vitamin A, C, D, E

Các trái cây chứa nhiều vitamin C bao gồm bưởi, những quả thuộc họ cam, quýt, ổi, kiwi.. Vitamin C chính là chìa khóa để đẩy mạnh sức đề kháng, vì Vitamin C làm tăng sự phát hành bạch cầu. Vì vitamin C không được dự trữ trong cơ thể nên việc ngã sung vitamin C phải đều đặn hàng ngày. Đối với người đau dạ dày có thể bửa sung vitamin C bằng một số loại như ổi, đu đủ, rau cải thìa, bắp cải, rau mầm…

Thực phẩm chứa nhiều vitamin A: Gan động vật, cà rốt, cà chua, bí đỏ, gấc, Ớt chuông đỏ, khoai lang, cần tây, rau lá xanh. Vitamin A là một loại vitamin tan trong dầu, có tác dụng bảo vệ mắt, chống quáng gà và các bệnh khô mắt, đảm bảo sự phát triển tầm thường của bộ xương, răng, bảo vệ niêm mạc và da, tăng nhanh sức đề kháng của cơ thể chống lại các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp và đường tiêu hóa. Chính bởi vì vậy, nên xem xét tới các thực phẩm giàu vitamin A, để tăng sức đề kháng phòng chống dịch bệnh.

tăng đề kháng với zhealth

Tăng sức đề kháng với zhealth

Thực phẩm chứa nhiều vitamin D: Cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm… Vitamin D quan trọng cho quá trình hấp thụ canxi giúp phát triển xương, kiểm soát tăng trưởng tế bào, tăng cường tính năng thần kinh, hệ miễn dịch và giảm viêm. Thiếu hụt vitamin này có thể dẫn tới bệnh còi xương khiến cho xương phát triển không chung, suy yếu hệ thống miễn dịch, tóc mọc kém, loãng xương. Hàng ngày chỉ cần phơi nắng sáng sớm 15-30 phút thì da sẽ phát hành lượng vitamin D3 đủ cho cơ thể. Nếu không phơi nắng được sẽ sử dụng các loại thức ăn trên.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin E: củ cải, cà chua, khoai môn, bí đỏ, các loại rau lá xanh (rau cải xoăn, cải bẹ xanh, bắp cải), các loại hạt (hạnh nhân, hạt thông, hạt dẻ cười, quả biển đào, quả óc chó, bơ đậu phộng, hướng dương, hạt bí). Vitamin E là chất chống oxy hóa tốt và bảo vệ các màng tế bào và giữ cho da, tim, thần kinh, cơ và tế bào hồng cầu mạnh bạo, cải thiện tài năng miễn dịch và lần lượt bảo vệ hệ thần kinh, võng mạc.

Xem thêm: Ngân kiều tán thang

Cách thức dinh dưỡng hợp lí cho người cao tuổi.

Đối với những người đang bận rộn các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp, suy thận… cần uống thuốc điều trị bệnh thường xuyên và thực hiện cơ chế dinh dưỡng theo hướng dẫn của bác sỹ. Hình như cần cung ứng đủ các vitamin và khoáng chất: A; C; D; E; Sắt; Kẽm, góp phần đẩy mạnh hệ miễn dịch cho cơ thể.

Người cao tuổi cần được nâng cao thể trạng bằng cơ chế dinh dưỡng hợp lý, ăn đủ chất và khác lạ ăn đủ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chú ý tới khẩu vị, sở thích để có thể ăn đủ số lượng nhưng cơ thể cần để duy trì trọng lượng cơ thể ở mức trung bình. Nếu ăn không đủ nên uống thêm các loại sữa bửa sung dinh dưỡng, từ 1-2 cốc mỗi ngày và có thể xẻ sung vitamin bằng cách ép nước trái cây uống hàng ngày cũng rất tốt cho người cao tuổi.Tránh quên bữa ăn, nhất là đối với người cao tuổi bị lẫn, sa súc trí tuệ cần được quan tâm chăm nom toàn diện.

Hàng ngày cần ăn nhiều loại thực phẩm không giống nhau, vì mỗi loại có chất dinh dưỡng khác biệt mà loại khác không có. Như vậy cần có cách thức ăn nhiều chủng loại thế hệ cung ứng đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Không nên ăn kiêng quá sẽ làm cho cơ thể thiếu chất, gây suy yếu hệ miễn dịch, thiếu kháng thể chống lại bệnh tật. Ngược lại ăn nhiều quá dẫn đến thừa cân sẽ kéo sức khỏe và hệ miễn dịch của con người giảm xuống. Do đó, dinh dưỡng hợp lý vào vai trò quan trọng giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt để bảo vệ sức khỏe cho người cao tuổi phòng các bệnh truyền nhiễm, khác lạ COVID-19 đang lây lan mạnh trên toàn cầu.

Share.

About Author